Makanan untuk Rambut Kusam

Assalamualaikum,

Rambut adalah mahkota kepada setiap wanita. Memiliki rambut yang sihat serta cantik berkilau pasti menjadi idaman setiap wanita. 

Selain daripada penjagaan luaran, tabiat pemakanan seimbang serta nutrien penting akan menghasilkan rambut yang sihat. Berikut nutrien-nutrien penting yang diperlukan oleh rambut anda:

1) Besi

Fungsi : Membawa oksigen yang mencukupi ke rambut. Kekurangan zat besi mengakibatkan kekurangan oksigen pada rambut dan ubun-ubun.

Sumber makanan : Daging merah dan sayuran berdaun gelap.

2) Zink
Fungsi : Mencegah rambut gugur dan membantu membina protein rambut.
Sumber makanan : Daging dan makanan laut.

3) Tembaga

Fungsi : Diperlukan dalam proses pigmentasi rambut sehingga rambut akan bewarna semulajadi.
Sumber makanan : Kerang-kerangan, hati, sayur-sayuran segar, kekacang dan daging.

4) Vitamin A
Fungsi : Mencegah keguguran rambut.
Sumber makanan : Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lobak dan contaloupe.

5) Protein
Fungsi : Membina blok rambut.
Sumber makanan : Daging dan makanan laut.

6) Vitamin B dan Vitamin C

Fungsi : Melancarkan peredaran darah serta menguatkan rambut. Pertumbuhan rambut menjadi lebih baik dan setiap helaian rambut menjadi lembut, tidak terputus serta warna tidak kusam. 

Sumber makanan : Buah-buahan sitrus seperti lemon, limau dan strawberi kaya dengan vitamin C serta sayur-sayuran berdaun gelap. 

7) Vitamin E

Fungsi : Merupakan antioksida yang menghasilkan kulit yang sihat dan membaiki jaringan kulit yang baik untuk pertumbuhan rambut. 

Sumber makanan : Minyak sayur kekacang dan hati.

8) Asid lemak dan air
Fungsi : Rambut memerlukan nutrien asid lemak dan air mencukupi untuk pertumbuhan yang baik.
Sumber makanan : Asid lemak Omega 3 dari ikan Salmon dan Tuna.

Tips Atasi Malas

Assalamualaikum,

Perasaan malas adalah sesuatu yang normal dan pasti pernah dirasai oleh setiap orang tidak kira seorang pelajar, pekerja mahupun seorang suri rumah. Adakalanya perasaan itu akan mengganggu prestasi kerja kita jika ianya berlarutan untuk tempoh masa yang lama. 

Bagaimana untuk mengatasi perasaan malas?

• Amalkan senaman dan pemakanan yang seimbang. Dapatkan rehat dan tidur yang cukup. Semuanya bermula dengan tenaga fizikal anda. 
• Selalu ingatkan diri kita kenapa harus bekerja. Jadikan sasaran hidup dan impian anda sebagai sumber inspirasi yang seterusnya membangkitkan motivasi untuk menjadi rajin. 

Apa yang perlu dilakukan jika anda rasa malas untuk melakukan segalanya?

• Senaraikan semua tugasan yang perlu diselesaikan. Pastikan otak bersih dari segala kekusutan.
• Rancang jadual kerja dan tentukan apa tugasan yang perlu diselesaikan. Rancangan haruslah realistik.
• Laksanakan tugasan yang dirancang tanpa bertangguh lagi. Mulakan dari tugasan yang mudah sebagai motivasi  untuk melaksanakan tugas yang lain. 

Sekiranya langkah-langkah di atas tidak berkesan, berkemungkinan perasaan malas terlalu mendalam dalam diri anda. Adakalanya perasaan malas itu diakibatkan oleh tekanan perasaan. Jika tertekan, cuba kongsikan perasaan itu dengan seseorang yang dipercayai. Yang paling penting, pastikan perasaan anda sentiasa positif melalui beribadat atau membaca bahan-bahan motivasi. 

Kuruskan Badan Tanpa Ubat

Assalamualaikum,

Pengambilan ubat untuk menguruskan badan tentunya merbahaya kepada kesihatan kita. Tambahan pula kebanyakan lambakan ubat yang terdapat di pasaran tidak mendapat pengiktirafan dari pihak Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Kuruskan Badan Tanpa Ubat (Gambar hiasan) - herbalpelangsing.com

Sebelum ini telah dibincang mengenai kenapa perlu kurus. Kali ini akan dibincangkan mengenai cara untuk kuruskan badan tanpa ubat. Beberapa tips kuruskan badan tanpa ubat adalah seperti berikut:

1) Sediakan diari khas untuk kuruskan badan

Rekodkan dalam diari mengenai kekerapan dan kuantiti anda makan, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan ketika makan. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti untuk memperbaiki tabiat pemakanan yang sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. 

2) Setkan dalam minda keinginan kuruskan badan

Harus diingat, anda akan menggunakan tubuh anda sehingga hari tua, oleh itu adalah penting untuk anda mengekalkan kesihatannya agar dapat terus bertahan. Ramai orang lebih berjaya menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka setkan dalam minda tujuan utama untuk kurus adalah untuk kekal sihat dan cergas. 

3) Makan secara tetap mengikut jadual untuk kuruskan badan

Makanlah secara tetap dalam kuantiti yang sedikit tetapi mengikut jadual (kerap). Pengurangan pengambilan makanan secara drastik akan menyebabkan tubuh kita terkejut dan seterusnya otot dalam tubuh akan dibakar bagi menggantikan makanan. Akibatnya kadar metabolisma tubuh akan menurun dan kita akan makan dengan lebih banyak. 

4) Usah abaikan sarapan pagi untuk kuruskan badan

Pengambilan sarapan pagi adalah penting kerana ianya menstabilkan paras hormon dan gula dalam darah. Sarapan pagi juga menyebabkan kadar metabolisma meningkat untuk membakar kalori. Ambil semangkuk bijirin penuh kerana ia membekalkan sumber tenaga kepada tubuh kita. 

5) Kawal kuantiti makanan untuk kuruskan badan

Gunakan pinggan bersaiz kecil dan rata ketika mengambil makanan. Penuhkan sayur terlebih dahulu dan seterusnya sedikit nasi dan lauk pauk. Elakkan makan sambil menonton tv kerana anda tidak akan perasan kuantiti makanan yang diambil. 

6) Nikmatilah makanan untuk kuruskan badan

Amalkan makan secara perlahan-lahan dan jangan gelojoh. Kunyahlah makanan kepada cebisan kecil sebelum menelannya untuk memudahkan sistem penghadaman. Tubuh akan menghantar isyarat kepuasan ke otak sekiranya makanan dinikmati. 

7) Amalkan minum kosong untuk kuruskan badan

Sifat semulajadi air sebagai agen pembersih dalam tubuh. Air menyahtoksin segala kekotoran dari badan. Amalan meminum sekurang-kurangnya 8 gelas air kosong setiap hari. 

8) Kurangkan pengambilan berikut untuk kuruskan badan: 

   a) Garam

Kandungan garam yang tinggi dalam badan menyebabkan badan air memerlukan banyak air dan akibatnya banyak air berkumpul dalam tubuh kita. Oleh itu, pengurangan makanan bergaram akan mengurangkan berat kita yang disebabkan pengumpulan air. 

   b) Gula

Penggunaan gula dalam makanan dan minuman perlu dikawal. Tahukah anda satu sudu teh gula mengandungi sehingga 32 kilo kalori. Kurangkan manis dalam makanan serta minuman, lebihkan manis dalam senyuman. Elakkan meminum minuman bergas kerana kandungan gulanya sangat tinggi. Tahukah anda, kandungan dalam 1 tin (435 ml) minuman bergas mengandungi 9 sudu teh gula? Ianya sangat tidak baik untuk diet anda. 

   c) Lemak dan penambah perisa

Makanan berlemak perlu dikurangkan di dalam memastikan diet anda berjaya. Pilihlah ikan jika dibandingkan dengan ayam. Sekiranya memilih ayam, buang lemak dan kulit terlebih dahulu sebelum ianya dimasak. Snek ringan yang sememangnya kaya dengan penambah perisa juga perlu dikurangkan pengambilannya. Penggunaan minyak dan marjerin juga perlu dikurangkan dalam masakan dan makanan anda. 

9) Ubah cara memasak untuk kuruskan badan

Lupakan kaedah menggoreng dengan minyak masak. Sebaliknya tukar kepada kaedah merebus, mengukus dan membakar. 

10) Jadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai snek untuk kuruskan badan

Buah dan sayur tinggi kandungan vitamin serta mineral dan rendah lemak. Jika berasa lapar, amalkan mengudap buah-buahan. Misalnya potong kiub buah betik dan simpan dalam peti ais. Apabila berasa lapar, keluarkan dari peti ais dan boleh dimakan segera bagi menggantikan snek ringan. Amalan meminum segelas air limau nipis selepas makan menggalakkan pembakaran lemak kerana kandungan asid sitrik dalam buah limau nipis. 

11) Lakukan aktiviti fizikal secara konsisten untuk kuruskan badan

Aktiviti fizikal boleh dilakukan samaada di dalam atau di luar rumah. Berikut beberapa aktiviti serta kalori yang dibakar oleh seorang dewasa berat 68kg beraktiviti selama sejam:

   a) Berbasikal statik = 380 kalori

   b) Berjalan pantas = 300 kalori

   c) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori

   d) Mengemas rumah = 240 kalori

   e) Berkebun = 320 kalori
   f) Aerobik = 405 kalori
   g) Bermain Ping Pong = 280 kalori
  h)  Bersauna (15 minit) = 400-600 kalori
   i) Berbasikal (30 minit) =  250 – 500 kalori
   j) Jogging (30 minit) = 300 kalori
   k) Berenang (30 minit) = 400 kalori

Oleh itu, hanya kita yang mampu mengubah diri kita untuk menjadi lebih cergas dan sihat. Semoga tips kuruskan badan tanpa ubat yang dikongsikan ini bermanfaat untuk anda amalkan dalam kehidupan seharian.