Dapatkan Tidur Berkualiti

Assalamualaikum,

Tidur berkualiti adalah penting untuk badan kita kekal bertenaga di dalam melaksanakan aktiviti seharian. Ada masanya mungkin kita sukar untuk tidur tepat pada waktunya. Sebelum ini telah dibincangkan mengenai kesan akibat kurang tidur.

Dapatkan Tidur Berkualiti (Gambar hiasan) - guardianlv.com

Seterusnya pada hari ini akan dibincangkan mengenai cara untuk dapatkan tidur berkualiti. Beberapa cara yang boleh dipraktikkan adalah seperti berikut:

1. Atur waktu tidur yang tetap

Elakkan tidur panjang pada waktu siang (anda boleh tidur sebentar sebelum waktu Zohor mengikut sunnah Rasulullah SAW).  Disiplinkan diri anda untuk tidur tepat pada masanya pada setiap malam. Lama-kelamaan pasti badan kita akan terbiasa. 

2. Bersenam
Senaman secara teratur pasti akan menghilangkan ketegangan pada badan kita. Lakukan senaman seperti berlari selama 15 minit pada setiap petang. Jika terlalu sibuk, bolehlah melakukan senaman ringan seperti naik turun tangga.

3. Suasana tenang ketika tidur

Pilih tilam dan bantal mengikut keselesaan anda. Gunakan lampu tidur ketika tidur atau terus padamkan lampu. Anda juga boleh menggunakan minyak aromaterapi seperti lavender yang dititiskan ke dalam bekas berisi air dan dibakar.

4. Pemakanan sebelum tidur
Pastikan perut anda tidak terlalu lapar atau terlalu kenyang. Sebelum tidur anda boleh makan buah-buahan rendah kalori seperti oren dan epal. Makanan berat dan tinggi kalori tentu akan mengganggu sistem penghadaman ketika tidur. 

5. Kawal tekanan perasaan
Tekanan pasti akan menyebabkan kita sukar untuk tidur. Cuba tenangkan perasaan sebelum tidur dengan cara melakukan senaman pernafasan. Bagi umat Islam bolehlah bersolat dan berdoa sebelum tidur. Yang penting maafkan orang sebelum tidur.

6. Posisi tidur yang selesa
Pastikan posisi tidur yang betul iaitu badan mengiring ke kanan dan tapak tangan di bawah pipi seperti sunnah Rasullah SAW. Bacalah doa sebelum tidur. Diikuti oleh al-fatihah, ayat kursi dan 3 Qul (al-Ikhlas, al-Nas, al-Falaq) dan tasbih (Subahanallah, Alhamdulillah, Allahuakbar sebanyak 33 kali). 

Oleh itu, apa yang penting adalah kualiti tidur, bukan hanya kuantiti. Ada orang yang cukup hanya tidur selama lima hingga enam jam pada setiap hari. Jika masalah tidur anda berlarutan, segeralah berjumpa dengan doktor anda. 

^_^