7 Tips Cegah Diabetes

Assalamualaikum,

Diabetes terjadi apabila pankreas seseorang itu tidak dapat menghasilkan atau menghasilkan hanya sedikit insulin. Apabila insulin sedikit, kadar gula di dalam badan akan melebihi keperluan (insulin berfungsi menukarkan glukosa/ kanji/ makanan kepada tenaga). (1)

Pepatah ada mengatakan, "Mencegah lebih baik daripada merawat". Jadi seeloknya kita berusaha untuk mencegah penyakit ini sebelum terkena. Bagaimanakah cara untuk mencegah diabetes?(2)

1. Pantau Body Mass Index (BMI)

Cara pengiraan BMI : 

2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula, garam dan lemak. 

3. Bergerak aktif 

- Bersenamlah secara rutin. 

- Sekurangnya-kurang 20 minit setiap sesi, 3 kali seminggu. 

4. Hindari rokok dan alkohol

Katakan tidak kepada rokok dan alkohol. 

5. Ketahui faktor risiko yang ada pada anda

- Berumur ≥ 30 tahun

- BMI lebih ≥ 25kg/m2

- Wanita yang mempunyai sejarah diabetes ketika hamil

- Wanita yang melahirkan bayi ≥ 4kg

- Menghidap hipertensi 

6. Jalani pemeriksaan saringan diabetes secara rutin

- Jika anda berisiko, sila jalani saringan diabetes setahun sekali. 

- Anda mungkin menghidap diabetes jika bacaan sampel darah ketika puasa menunjukkan ≥ 7.0 mmol/L 

7. Dapatkan pertolongan untuk mengubah gaya hidup anda

- Dapatkan sokongan dari ahli keluarga dan rakan-rakan. 

- Minta bantuan dari anggota kesihatan di klinik.

Sumber : 
(1) Buku (Panduan Membelai Diri Indah di Mata, Patonah Chai Choh, Alaf 21 Sdn. Bhd.)
(2) Pamplate Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM)
(3) Gambar (Google)

^_^